z serii

[...] rozrzucam w ciagu dnia jak chce i jak mam ochote zjesc - bo liczy sie bilans dzienny. Treningi zajmuja mi 45 minut z wyjatkiem biegowego - bo zaczynaja sie dystanse. Kilka serii, jedno cwiczenie na grupe, zwykle wielostawowe, wiec cwiczen mniej niz grup. Mierze i waze bo lubie i chce mi sie, a nie dlatego ze musze - nie bedzie mi sie chcialo, [...]

[...] ale cos kolo tego i z pewnoscia nie znaczaco wiecej. Poniewaz w tym tygodniu nog jeszcze nie ruszalem znaczaco, dzis poprzysiadalem sobie, najpierw na rozgrzewke 5 superserii prostowanie i uginanie na maszynie po 15 powt, w biegu, bez przerw, do spompowania i miesni, i siebie, zero oddechu na koniec ;) Posiedzialem chwilke i pogadalem z [...]

[...] na rowerze i mnie wspomagac. Nie moge jej zawiesc.. Dzisiejszy CF w cyferkach i na wykresie - podswietlilem na nim prace serca i oddechy. Pieknie widac faze rozgrzewki, 10 serii EMOM i 5 odbwodow: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e97bda0626714a8e90f3564a1f0c84c7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b113558be9643f59d80fed0d4a5448e.jpg Wpomniany wyzej filmik [...]

[...] plus podciagniecie nachwytem do karku 2. Zarzut silowy ze zwisu 60kg 3. Push press 60kg 4. Push jerk 60kg 1 seria po 1 powt, 2 seria po 2 powt, 3 seria po 3 powt, i tak do 5 serii i 5 powtorzen. Na koniec bylo mi juz ciezko, mimo ze sztanga leciutka.. Na szczescie wreszcie sie ucze i nie forsowalem tempa jak dziki, wszystko spokojnie, bez biegu, [...]

[...] ma mi sprawiac radosc. Liga to zawody raz w tygodniu, i to beda moje jedyne strzelania - na trening w tygodniu nie bedzie juz czasu. W tych okolicznosciach kazde wejscie do serii finalowej bedzie moim malym zwyciestwem. No.. to taki jest PLAN. Teraz TYLKO go systematycznie realizowac.. i dozyc do wiosny. Mowiac szczerze, boje sie, ale juz nie [...]

[...] szarpanie sie, musze miec energie i zdrowie na 12 jednostek treningowych w tygodniu. Filmiki beda teraz skromne, bo treningi nie beda spektakularne. Po jednej, ostatniej serii z kazdego cwiczenia, bede dawal ostatnie, bo sa na najwiekszym zmeczeniu zawsze i widac wowczas kazdy mankament: http://www.youtube.com/watch?v=Jt9K-zB7a9U Odrobina [...]

[...] przed otwarciem sklepu. Musimy tez uwzglednic fakt ze do Polski i innych krajow trafia to, co nie wyprzeda sie przez promocyjny tydzien w Niemczech, czyli zwykle koncowki serii. Sam gdy trafie fajny Angebot ( oferta okazyjna, tak sie potocznie to okresla w Niemczech ) niejednokrotnie kupuje np. karton wina czy kawy - najlepsze marki potrafia [...]

[...] do boku lewego 3x po 30 sekund na kazda pozycje Nagrywanie padlo po pierwszej czesci, zapomnialem ladowac baterie po niedzielnym bieganiu. Wklejam tylko po ostatniej serii z kazdego cwiczenia z czesci silowej. http://www.youtube.com/watch?v=xILz_3nHQWM /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47a7bd6a42594c269920416b9e14ebaf.jpg [...]

co do serii na podciąganie nachwyt to każdą serie robisz do końca bez zejścia te 12, 10 pow?? Nie wiem czy dobrze zrozumialem, ale jesli pytasz o to, czy robie taka ilosc powtorzen bez przerywania, tj. jednym ciagiem, to tak. Zaczynam od 12 mimo ze moglbym zrobic wiecej po to, by kolejne serie robic z mozliwie duza iloscia powtorzen. Klade duzy [...]

[...] bo kolega nawalil nakladu jak dla slonia ) 10. wyrzuty pilki lekarskiej w trampoline 3x 25,25,25 - zayebiste cwiczenie, polecam obejrzec i sprobowac. Na filmie po jednej serii cwiczenia z wyjatkiem podciagan, sa chyba prawie wszystkie serie nagrane. http://www.youtube.com/watch?v=mLeEzRM4DYw Dzis pocwiczylem na wysokich zakresach tetna, [...]

[...] pomocnicze - z zalozenia kondycyjnie i koordynacyjnie, bez wariacji z ciezarem: 1. Rozgrzewka, bieg ( tak wiem, drugi dzis ) 10 minut z mocnym finiszem 2. Kompleks 5 serii po 8 powtorzen kazdego z cwiczen sztanga 60kg bez odkladania: - zarzut silowy z podloza na wysoko - push press - push jerk - wioslo 3. Martwy ciag 15x80, 10x100, 6x120 [...]

[...] mocno wystrzelic je z bioder na powrot w gore. Szukalem dzis wlasciwego rozwiazania wiec kazde powtorzenie nieco inaczej, nie wklejam calej walki bo to nudne, po jednej serii z kazdej z technik. Zaczynalem krecic w miejscu gdzie mam wielkie lustro i fajnie wszystko widze, ale slonce koszmarnie grzalo w oczy, musialem sie przeniesc na pomost [...]

[...] mocno wystrzelic je z bioder na powrot w gore. Szukalem dzis wlasciwego rozwiazania wiec kazde powtorzenie nieco inaczej, nie wklejam calej walki bo to nudne, po jednej serii z kazdej z technik. Zaczynalem krecic w miejscu gdzie mam wielkie lustro i fajnie wszystko widze, ale slonce koszmarnie grzalo w oczy, musialem sie przeniesc na pomost [...]

[...] zrobiłam dwie serie rozgrzewkowe ( oznaczone jako SR po 15 ( mała sztanga) i 20 kg ( sam gryf) ) Później serie właściwe po 25 i 30 kg ( plus gryf rzecz jasna.) W ost. serii w końcówce już niepełne- wg ukochanego 10 powtórzeń 30-tką zrobiłam poprawnie, ostanie 5 to już miękkie nogi, przyjmuję więc, że w II serii 10 powtórzeńx30kg i tu będę [...]

Czy taki plan ma sens? Przedstawiam ogólny zarys, jeśli się nada, to założę temat: poniedziałek - mięśnie klatki piersiowej, przednie i boczne aktony mięśni naramiennych - 19 serii wtorek - mięśnie nóg, prostownik pleców - 19 serii czwartek - mięśnie pleców, tylny akton mięśni naramiennych, mięśnie kapturowe - 19 serii piątek - mięśnie dwugłowe i [...]

[...] 14,5 kg x10/10/8/8, 14,5 kg x10/10/8/8, 15,5 kg x8/8/7/7 Obciążenie na wyciągu "skacze" co 6 kg, ale mam sposób pewnie znany ladies – zawieszam talerze na bolcu. W pierwszej serii 12 kg z wyciągu + talerz 1,25 kg, w drugiej 12 kg + talerz 2,5 kg, w trzeciej tak samo, a w czwartej położyłam na sztabki jeszcze mały kilogramowy zacisk. Bardzo fajne [...]

[...] na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b922e24c8e2f4475a8711c468efd034c.png Trening (obwodowy): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek i bioder -kilka serii rozgrzewkowych z gumą, poza tym jakieś podciągnięcie, wiosło, przysiad /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/56eafdd120814535a5f1a998538671dd.jpg 1a. Nie mam 11stek na tej [...]

[...] sesji (cyklu? ;) ) To był pierwszy mój trening, który faktycznie prowadziłam tak, jak należy - zwiększałam obciążenie sukcesywnie, dążyłam do określonej ilości powtórzeń w serii, trzymałam miskę, jak należy (a na pewno lepiej, niż przy poprzednich treningach). Zauważyłam, że to jedyna słuszna droga. To, jak urosły mi nogi, barki i plecy, to coś [...]

[...] zacznę z mniejszym ciężarem, i sukcesywnie będę zwiększać, podobnie z wyciskaniem sztangi. Doszłam do takiego punktu, gdzie nie jestem w stanie dołożyć więcej, i skończyć trzech serii z 30 kg (to, że nijak to się ma do progresji ciężaru, to wiem, ale już chciałam ten cykl skończyć z dobiciem tych 30 x 10, 30 x 10 i 30 x 10, no ale dupa).

[...] --------------- + 15 minut aerobów (walk-jog) --------------- moje odczucia: 1. pierwsze dwie serie założyłam sobie idiotycznie obciążenie (mniejsze kółka), dopiero od 3 serii jak sobie dałam 2 x 15kg koła było dobrze bo miałam wyżej gryf 2. to powinnam pozostawić bez komentarza, te "dwójki" w obydwu treningach to mord w biały dzień :D 3. tu [...]